¿Qué es la carga de entrenamiento y cómo la calcula Specular?
La carga de entrenamiento compara el trabajo de tus últimos 7 días con tu referencia de largo plazo. Specular la muestra como un porcentaje por encima o por debajo de esa referencia, calculado con el esfuerzo y la duración de cada sesión.
La carga de entrenamiento es parte de Specular Pro. La app se descarga gratis.
¿Cómo se calcula la carga de una sesión?
La carga de cada sesión completada es su puntuación de esfuerzo multiplicada por su duración en minutos.
carga de la sesión = esfuerzo (1 a 10) × minutos
Una sesión de 45 minutos con esfuerzo 5 suma 225 a ese día. Specular usa el esfuerzo que registras al terminar el entrenamiento. Si no hay, usa la puntuación de esfuerzo de Salud y, después, el esfuerzo estimado de Salud. Una sesión sin esfuerzo de ninguna fuente no suma carga. Las sesiones del mismo día se suman.
¿Cómo se calcula la carga de 7 días?
La carga de 7 días es un promedio ponderado de la carga diaria de tus últimos 7 días, en el que los días más recientes pesan más.
Hoy tiene un peso de 7, ayer de 6, y así hasta un peso de 1 para hace seis días. Una sesión de hoy mueve el número siete veces más que la misma sesión hace seis días.
¿Qué es la referencia?
La referencia es un promedio ponderado exponencialmente de tu carga diaria a lo largo de todo tu historial.
Cada día, la carga nueva aporta 2/34 de la referencia (alrededor de 6%) y la referencia anterior conserva el resto. Las semanas recientes influyen más y las sesiones antiguas pierden peso poco a poco, en lugar de desaparecer en una fecha fija. La gráfica de Análisis muestra los últimos 28 días de ambas líneas, con la etiqueta Carga de 7 días vs. 28 días.
¿Qué significa el porcentaje?
El porcentaje indica qué tan lejos está tu carga de 7 días de tu referencia.
carga de entrenamiento % = (carga de 7 días ÷ referencia − 1) × 100
Si tu referencia es 200 y tu carga de 7 días es 240, el resultado es +20%. Specular clasifica el resultado con uno de cinco estados:
| Porcentaje | Estado |
|---|---|
| −25% o menos | Muy por debajo |
| Entre −25% y −10% | Por debajo |
| De −10% a +10% | Estable |
| Más de +10%, hasta +25% | Por encima |
| Más de +25% | Muy por encima |
El estado describe tu entrenamiento reciente en relación con tu propio historial. No es una meta y no indica si un nivel es adecuado para ti.
¿Por qué aparece Acumulando?
Specular muestra Acumulando hasta que tu historial cubre 28 días, contados desde el día de tu primera sesión completada.
Antes de eso, la referencia no tiene suficiente historial para comparar, así que no se muestra porcentaje ni estado.
¿Qué entrenamientos cuentan?
Cuenta cada sesión completada, ya sea que la registres en Specular o que se importe desde Salud.
Eso incluye entrenamientos registrados en el Apple Watch o en otras apps, siempre que se guarden en Salud y Specular tenga permiso para leerlos.
¿En qué se distingue la recuperación muscular?
La recuperación muscular es un cálculo aparte que alimenta Sugerencias para ti en la pantalla de Inicio, no la tarjeta Carga de entrenamiento.
Specular asigna a cada grupo muscular una puntuación de disposición de 0 a 100 según las sesiones que lo trabajaron. La fatiga de una sesión se reduce a la mitad cada 48 horas. Sugerencias para ti ordena tus entrenamientos guardados según qué tan listos están sus grupos musculares. Cuando Salud tiene los datos, el sueño, la frecuencia cardiaca en reposo y la VFC ajustan ese orden.
¿La carga de entrenamiento es gratis?
No. La tarjeta Carga de entrenamiento, Sugerencias para ti y el registro del esfuerzo después del entrenamiento son parte de Specular Pro.
Registrar sesiones, la sincronización con Salud, las metas semanales y las demás tarjetas de Análisis son gratis. Specular Pro es una suscripción mensual o anual, y los precios se muestran en la app.
La carga de entrenamiento, la recuperación y las sugerencias son estimaciones informativas basadas en tus datos y tu historial de Salud. No son consejo médico. Consulta los Términos de Servicio.
Consulta tu propia carga de entrenamiento
Specular la calcula con las sesiones que registras y los entrenamientos que ya están en Salud. Sin cuenta.